1. 考试吧

          公共营养师

          考试吧>营 养 师>营养知识>食物选购>正文
          公共营养师营养知识介绍:夏季如何补充水分
          考试吧 2018-02-08 09:22:58 评论(0)条

            那么夏季在出汗之后,应该如何补充水分呢?

            夏季喝水也有学问:一不能少,二不能过。

            一、很多人没有掌握补充水的正确方法,导致人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非??实氖焙虿藕人?,已经是亡羊补牢了。此时机体已严重缺水,身体的器官已经在一种极限情况下运行,一则会加大脑血栓、冠心病的发病率;二则易形成尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老;四则会引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。

            因此盛夏要及时科学补水,每天饮水量应达到1000毫升以上,并要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10点喝一杯,午饭前再喝一杯,下午3点喝一杯,晚上睡觉前来一杯。

            二、过量饮水会中毒,补水的同时要加盐。喝水少了不行,但过量饮水也会引起中毒,水约占人体体重的65%至70%,且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜,水可以自由渗透,如果饮水过量,血液和间质液就会补充衡释,渗透压降低,水会渗透到细胞内,使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快,一旦脑细胞水肿,颅内的压力就会增高,导致头昏脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。

            无论是果汁饮料、含乳饮料还是茶饮料,都含有很多糖分,以及色素、香精等添加剂,因此,如果是在家中,白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择,解渴效果最好,也不含糖、色素、香精等。如果想补充出汗时人体损失的营养素,可以喝加少量盐分(刚能感觉到若有若无的咸味)的蔬菜汁,或加少量盐分的豆汤(红豆汤、绿豆汤等),在补水的同时补充多种矿物质和维生素,并能避免高糖分带来的不利影响。

            需要注意的是,不要口渴的时候才喝水,而且口渴时,尽量喝慢点,将少量水含在嘴里湿润口腔和咽喉后再喝水。

           

          展开全文
          营养师选课中心
          课程名称
          价格
          详情
          2019营养师 取证+就业套餐
          ¥1450
          2019营养师 双证通关套餐
          ¥1050
          2019营养师 精品套餐
          ¥700
          2019营养师 零基础通关套餐
          ¥850
          2019营养师 集训通关班
          ¥500
          评论(0条) 发表
          触屏版电脑版
          Copyright ? 2004-2019
          考试吧(m.566.com)北京雄鹰教育科技股份有限公司
          社会统一信用代码:91110 10877 95089 232
          帮助中心
          BBIN电子酒店_BBIN电子welcome_BBIN电子网页 夏有乔木雅望天堂| 延禧攻略| lv| 全球高武| 郭碧婷| 城市猎人| 美团网| 城市猎人| wps| 陈建州维护范玮琪|